Mindfulness a interocepcia. Dve cesty, ako sa zhojdať do pohody
Túžite po doživotnej rente alebo možno po novej kabelke od Gucciho, diplome z Oxfordu, šťastnej rodine či závratnej hudobnej kariére? Nič z toho nemá v moci vás urobiť šťastnými. Najnovšie výskumy ukazujú, že cesta k naplnenému a šťastnému životu vedie cez interocepciu a mindfulness –cez umenie vnímať svoje telo a vaše reakcie na bezprostredné okolie.
Ako sa to robí? Poďme to hneď vyskúšať. Zatiaľ čo pokračujete v čítaní, niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite. Potom svoju pozornosť zamerajte na najvzdialenejšie zvuky, ktoré k vám prichádzajú z okolia, postupne sa sústreďte na tie bližšie a bližšie, až kým nebudete počuť tlkot svojho vlastného srdca. Odtiaľ preneste svoju pozornosť na miesta, kde sa vaše telo dotýka podložky, na ktorej sedíte. Vnímajte jeho váhu, napätie vo svaloch, to, či je vám teplo alebo zima, a potom venujte pozornosť jednej určitej časti. Začnite napríklad dlaňou. Je teplá? Cítite jemný tlak krvi pretekajúci v cievach? Podarilo sa vám to? Bolo to príjemné? Možnože áno, ale pýtate sa, na čo vám to bude?
Psychológ Alan Fogel vysvetľuje: „Nadviažete intímnejší vzťah sami so sebou, budete pokojnejší, vnímavejší k sebe aj druhým. Myšlienky utíchnu (aj tak máte hlavu stále plnú rovnakých myšlienok – podľa výskumu mozgu je to až 95 percent) a svet sa vám bude zdať o trochu skutočnejší a bezpečnejší.“
V bežnom živote nás nadbytok vonkajších podnetov neustále drží v mentálnej rovine, reagujete na to, čo sa deje, na to, čo bolo alebo bude. Prenesenie pozornosti na telo vám pomôže z tohto bludného kruhu vystúpiť. V takej chvíli pocítite, že základom vašej existencie je samotné bytie a nie myslenie.“
Chce to však trochu tréningu. Neurónové vlákna prenášajúce impulzy z tela sú totiž pomalšie než tie prenášajúce vzruchy z vonku. To má svoj pôvod v evolúcii, keď vonku číhalo množstvo nebezpečenstva, na ktoré človek musel bezprostredne reagovať.
Na začiatok bude preto najlepšie, keď si nájdete pohodlné a pokojné miesto, kde sa interocepcii či mindfulness môžete venovať. Hojdacia sedačka alebo sieť, do ktorej môžete svoje telo pohodlne uložiť a ktorá vám pomôže odstrihnúť sa od ruchov sveta, je na túto zdraviu prospešnú činnosť ideálna. Tak veľa šťastia!
Inšpirované knihou od autora Alan Fogel, s názvom Body Sence (Zmysel tela)
